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Sculpter sa silhouette avec du sport
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Pour perdre du poids, il ne suffit pas de suivre un régime alimentaire, mais aussi bouger et encore bouger ! Faire des exercices de gym, du fitness, du sport en salle ou chez soi contribue à brûler les graisses,  à gommer la cellulite, à sculpter son corps là où on veut et à raffermir  ses formes. Alors, mettez vous dans vos tenues et consacrez 10 petites minutes par jour pour redonner à votre silhouette sa belle forme.

Tonifier ses abdominaux

Le relevé de buste
-Allongez-vous sur le dos et amenez les jambes vers les fesses en pliant  les genoux. Posez les pieds à plat et plaquez le bas du dos (lombaires) au sol.
-Croisez les bras et posez les mains sur la poitrine. Relevez le menton,  à une largeur de main environ du buste, et regardez au plafond.
-Contractez fortement les abdominaux et, en expirant, soulevez le plus  possible la tête et les épaules du sol.
-Les abdos toujours contractés, abaissez les épaules en inspirant et  posez la tête sur le sol.
Pour débuter : 8 fois, 2 séries.

Le pédalo
-Allongez-vous sur le dos, lombaires plaqués au sol. Croisez les bras et  posez la nuque sur les mains en tirant les coudes vers l’extérieur.
-Pliez les genoux et relevez les jambes pour former un angle à 90° avec  le bassin, en tirant les orteils vers les genoux. Contractez les  abdominaux et pédalez en creusant le ventre. Regardez le plafond et  fixez un point précis.
-Respirez régulièrement. Allongez une jambe le plus loin possible vers  l’avant (la jambe tendue doit frôler le sol) et ramenez le genou au  dessus de votre basin. Le rythme de pédalage doit être lent et régulier.
Pour débuter : 10 à 12 fois, 2 ou 3 séries.

Le scarabée

-Allongez-vous sur le dos. Tendez la jambe gauche sans bloquer le genou,  le talon posé sur le sol. Amenez les mains derrière la tête sans que les doigts se rejoignent.
-Ouvrez largement les coudes en tirant sur les omoplates. Pliez la jambe  droite et amenez le genou à l’aplomb du ventre.
-Décollez la tête et les épaules du sol et, en même temps, tirez le  coude gauche vers le genou droit. Maintenez le bas du dos plaqué au sol.
-Revenez à la position initiale sans toutefois poser les épaules sur le  sol et enchaînez une deuxième fois le mouvement sans changer de côté.
Pour débuter : 10 à 15 fois de chaque côté, 2 ou 3 séries.
 
Galberses fessiers

Le soulevé de jambe
-Allongez-vous sur le ventre et posez le front sur vos mains. Tendez les  jambes vers l’arrière, la pointe des orteils sur le sol. Rapprochez les omoplates.
-Contractez fortement les muscles de la fesse droite et soulevez la  jambe droite tendue en inspirant. Les hanches doivent rester au contact  du sol, et le pied droit doit être détendu.
-Abaissez la jambe sans la poser sur le sol. Restez un court instant sur  la pointe des orteils puis soulevez à nouveau.
Pour débuter : 10 fois de chaque côté, 2 séries.

Le pont
-Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, mains à plat sur le  sol. La tête doit rester posée au sol durant tout l’exercice.
-Fléchissez les genoux. Soulevez le bassin le plus haut possible jusqu’à  ce que les cuisses s’alignent avec le tronc. Respirez profondément en  contractant fortement les fessiers. Comptez jusqu’à 10
-Abaissez lentement les fesses sans relâcher la contraction puis, sans  les poser au sol, enchaînez immédiatement avec le mouvement suivant.
Pour débuter : 20 fois, 2 séries.

Le chien
-Mettez-vous à quatre pattes, les paumes des mains et les genoux  reposant sur le sol, coudes à l’aplomb des épaules et genoux à l’aplomb  des hanches. Les doigts sont pointés vers l’avant et les pieds vers l’arrière.
-Contractez les abdos. Tendez une jambe vers l’arrière et pliez le genou  à 90°, cuisse à l’horizontal.
-Inspirez profondément. Soulevez lentement la jambe fléchie en expirant,  pour amener le genou dans l’alignement du bassin.
-Contractez fortement les fessiers et tenez la position en comptant  jusqu’à 10.
-Abaissez lentement le genou en inspirant jusqu’à ce que le genou effleure le sol.


Auteur coujinti


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