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Régime "ventre plat"
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Plus qu'un régime, c'est un mode d'alimentation qui propose de se débarrasser en douceur des rondeurs accumulées au fil des mois en suivant quelques recommandations nutritionnelles de bon sens.
Notre alimentation est trop riche en graisses et en produits sucrés, éléments responsables de notre augmentation régulière de poids. Il faut donc introduire de nouvelles habitudes alimentaires. Mais l'une après l'autre, progressivement, pour ne pas "flancher" devant l'ampleur de la tâche ! Il faut alors:

- Apprendre à structurer les trois principaux repas pour éviter les fringales.
- Prendre au moins deux portions de fruits par jour… mais pas plus de quatre si on veut perdre du poids.
- Choisir les morceaux de viande les moins gras pour limiter la quantité de lipides et les dégraisser avant (ou après) cuisson.
- Choisir des modes de cuisson peu gras (cuit-vapeur, autocuiseur, papillotes, poêles antiadhésives, wok…)
- Plus de calcium (3 à 4 produits laitiers par jour)… mais en allégeant les matières grasses.
- Des légumes ou des légumes secs deux fois par jour. Eviter les plats à base de légumes dont la teneur en lipides est de plus de 5g/100g d'aliment (voir sur l'étiquette).
- Si vous prenez un substitut de repas, complétez-le avec un laitage, un fruit et un morceau de pain pour prolonger la satiété

Conseils
Ne pas perdre de vue qu'une perte de poids est toujours suivie d'une phase de stabilisation : après un départ rapide (dû à la modification de nos habitudes alimentaires), on constate toujours un ralentissement dans la perte de poids. Comme l'élimination de graisses s'accompagne d'une perte musculaire, l'organisme doit s'habituer, de nouveaux équilibres physiologiques doivent se mettre en place. Mais nul ne connaît la durée de ces "paliers" : selon les individus, il peuvent aller d'une semaine à un mois. L'erreur à éviter est de se restreindre d'avantage pour accélérer le mouvement. Ces paliers sont nécessaires, il faut conserver la même alimentation et attendre que s'amorce une nouvelle diminution de poids.


Auteur coujinti


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